Cara Menjaga Kadar Gula Darah Setelah Idul Fitri

Setelah merayakan Idul Fitri yang penuh kehangatan dan kebersamaan, ditambah dengan tradisi makanan dan minuman yang manis, bersantan, berminyak dan makanan tinggi karbohidrat lainnya, penting untuk menyeimbangkan kembali gula darah normal Anda agar agar tidak timbul gejala diabetes. Berikut adalah panduan untuk membantu menjaga kadar gula darah Anda:

  1. Kurangi Asupan Gula Secara Bertahap

- Hindari penghentian gula secara tiba-tiba (dapat menyebabkan kelelahan dan mengidam).

- Ganti makanan manis dengan pilihan alami seperti kurma (secukupnya), kacang-kacangan, atau buah segar.

- Tetap terhidrasi untuk membuang kelebihan gula (air putih, teh herbal atau air lemon).

  1. Konsumsi Makanan Seimbang

- Ikuti “Metode Piring”:

  • ½ piring sayuran tanpa tepung (bayam, mentimun, brokoli)
  • ¼ piring protein tanpa lemak (ayam, ikan, kacang-kacangan)
  • ¼ piring biji-bijian utuh (beras merah, quinoa, roti gandum)

- Hindari karbohidrat olahan (nasi putih, roti putih, kue kering).

  1. Mengatur Porsi & Waktu Makan

- Makanlah dalam porsi kecil dan sering (setiap 3-4 jam) untuk mencegah lonjakan gula darah.

- Hindari melewatkan waktu makan, terutama sarapan (dapat menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari).

- Berhentilah makan 2-3 jam sebelum tidur untuk menstabilkan kadar glukosa dalam semalam.

  1. Berolahraga Secara Teratur

- Berjalan kaki (30-45 menit setiap hari) membantu menurunkan gula darah secara alami.

- Latihan kekuatan (2-3 kali/minggu) meningkatkan sensitivitas insulin.

- Hindari duduk dalam waktu lama, istirahatlah sejenak untuk bergerak.

  1. Cek Gula Darah

- Jika Anda menderita diabetes, cek gula darah setelah makan lebih sering setelah Lebaran.

- Perhatikan gejala gula darah tinggi (rasa haus yang ekstrem dan kelelahan) atau gula darah rendah (gemetar, pusing).

- Gunakan alat cek gula darah GlucoDr. AGM-4000 Auto A.

  1. Kelola Waktu

- Perbaiki jadwal tidur (kurang tidur dapat meningkatkan gula darah).

- Kelola stres (kortisol meningkatkan kadar glukosa-cobalah bernapas dalam-dalam atau meditasi).

  1. Tetap Terhidrasi & Hindari Minuman Manis

- Minum banyak air (membantu ginjal membuang kelebihan gula).

- Hindari minuman manis dengan komposisi gula yang tinggi seperti, soda manis, teh/kopi dengan gula yang berlebihan, jus kemasan dan sebagainya.

 

Tip Terakhir: Pengaturan Ulang Tiga Hari

Jika Anda terlalu banyak makan selama Idul Fitri, cobalah reset tiga hari:

- Hari pertama: Kurangi makanan manis, perbanyak minum air putih dan jalan kaki selama 30 menit.

- Hari kedua: Perbanyak serat (gandum, sayuran) dan kurangi karbohidrat.

- Hari ketiga: Fokus pada protein dan lemak sehat (telur, ikan, alpukat).

Perayaan Idul Fitri memang menyenangkan dan penuh kebersamaan, tetapi kembali ke kebiasaan makan dan minum yang sehat adalah kunci untuk menjaga gula darah normal. Perubahan kecil yang konsisten dapat membuat perbedaan besar dalam mencegah komplikasi diabetes dan menjaga tingkat energi tetap stabil.

Layanan Pelanggan

Informasi lebih lanjut, silahkan hubungi kami :

Tel : +62 21 4250665    Fax : +62 21 4250703

Email : medisindo@medisindo.co.id

glucodr official glucodr official